Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài: Khi nào bạn cần lo lắng?
Dược Bình Đông
Last Update hace 4 meses
Bạn có thường xuyên thức dậy vào ban đêm, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc? Bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải cả ngày, dù đã ngủ đủ giấc? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang gặp phải tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài.
Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu rõ hơn về tình trạng này và cách khắc phục hiệu quả.
1. Tìm hiểu về mất ngủ, mệt mỏi
Mất ngủ, mệt mỏi là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nó không chỉ khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc mà còn gây ra nhiều triệu chứng khó chịu khác như:
1.1. Biểu hiện khi bị mất ngủ, mệt mỏi- Khó ngủ: Khó đi vào giấc ngủ, mất nhiều thời gian để ngủ thiếp đi.
- Ngủ không ngon giấc: Thường xuyên thức dậy vào ban đêm, khó ngủ lại.
- Ngủ không sâu giấc: Dễ bị đánh thức bởi tiếng động, ánh sáng.
- Mệt mỏi, uể oải: Cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng cả ngày, dù đã ngủ đủ giấc.
- Chóng mặt, hoa mắt: Cảm giác chóng mặt, hoa mắt, đặc biệt khi đứng dậy đột ngột.
- Rối loạn tâm trạng: Cảm thấy cáu gắt, dễ nổi nóng, lo lắng, căng thẳng, thậm chí trầm cảm.
- Suy giảm trí nhớ: Khó tập trung, khó nhớ, giảm khả năng học hỏi.
- Giảm ham muốn tình dục: Mất hứng thú với chuyện ấy.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Dễ bị ốm vặt, sức đề kháng kém.
- Đau đầu, nhức mỏi cơ thể: Cảm giác đau đầu, nhức mỏi cơ thể, đặc biệt là ở vai, cổ, lưng.
- Người lớn tuổi: Do quá trình lão hóa, cơ thể sản xuất melatonin (hormon giúp điều hòa giấc ngủ) ít hơn.
- Người trẻ tuổi: Do áp lực học tập, công việc, cuộc sống.
- Phụ nữ mang thai: Do thay đổi nội tiết tố, tăng cân, thay đổi thói quen sinh hoạt.
- Người mắc bệnh mãn tính: Như bệnh tim mạch, tiểu đường, hen suyễn, trầm cảm…
- Người sử dụng chất kích thích: Như cà phê, rượu bia, thuốc lá…
Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe: Gây suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, trầm cảm…
- Ảnh hưởng đến cuộc sống: Giảm năng suất lao động, khó tập trung, dễ cáu gắt, ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội, gia đình…
- Bạn bị mất ngủ, mệt mỏi kéo dài hơn 2 tuần.
- Các triệu chứng mất ngủ, mệt mỏi ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn.
- Bạn có các triệu chứng bất thường khác như: đau đầu, chóng mặt, khó thở, đau ngực…
2. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, mệt mỏi
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, trong đó có thể kể đến:
2.1. Lối sống- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Ngủ không đúng giờ, thức khuya, ngủ trưa quá nhiều, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ…
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ngọt, uống nhiều cà phê, rượu bia…
- Thiếu vận động: Ít vận động, ngồi nhiều, làm việc quá sức…
- Áp lực công việc, học tập, cuộc sống: Căng thẳng, lo lắng, stress…
- Bệnh lý về tâm thần: Trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực…
- Bệnh lý về thần kinh: Đau nửa đầu, đau dây thần kinh…
- Bệnh lý về hô hấp: Hen suyễn, ngưng thở khi ngủ…
- Bệnh lý về tiêu hóa: Viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản…
- Bệnh lý về nội tiết: Bệnh tuyến giáp, bệnh tiểu đường…
- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc điều trị huyết áp, thuốc chống trầm cảm… có thể gây ra tác dụng phụ là mất ngủ, mệt mỏi.
- Môi trường: Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ không phù hợp…
3. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ, mệt mỏi
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau để khắc phục:
3.1. Phương pháp Tây y- Thuốc ngủ: Chỉ nên sử dụng thuốc ngủ theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý mua và sử dụng.
- Thuốc chống trầm cảm: Nếu mất ngủ, mệt mỏi do trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm.
- Liệu pháp hành vi nhận thức: Giúp bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi để cải thiện giấc ngủ.
- Châm cứu: Giúp điều hòa khí huyết, thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ.
- Bấm huyệt: Tương tự như châm cứu, bấm huyệt cũng giúp điều hòa khí huyết, thư giãn tinh thần.
- Thuốc thảo dược: Một số loại thảo dược có tác dụng an thần, ngủ ngon như: hoa lạc tiên, tâm sen, lá vông nem…
- Yoga: Giúp thư giãn cơ thể, tinh thần, cải thiện giấc ngủ.
- Thiền định: Giúp tập trung, thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng.
- Tập thể dục thường xuyên: Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
- Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh: Ngủ đúng giờ, thức dậy đúng giờ, tránh thức khuya, ngủ trưa quá nhiều, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ…
- Chế độ ăn uống hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, cà phê, rượu bia…
- Tạo môi trường ngủ ngon: Phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, tối, nhiệt độ phù hợp…
- Thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách…
- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Cà phê, rượu bia, thuốc lá…
4. Phòng tránh mất ngủ mệt mỏi
- Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh: Ngủ đúng giờ, thức dậy đúng giờ, tránh thức khuya, ngủ trưa quá nhiều, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ…
- Chế độ ăn uống hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, cà phê, rượu bia…
- Tập thể dục thường xuyên: Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Cà phê, rượu bia, thuốc lá…
- Tìm cách giải tỏa căng thẳng: Yoga, thiền định, trò chuyện với bạn bè, gia đình…
- Khám sức khỏe định kỳ: Để phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý có thể gây ra mất ngủ, mệt mỏi.
5. Tổng kết
Mất ngủ, mệt mỏi là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của nhiều người.
Để khắc phục tình trạng này, bạn cần xác định nguyên nhân gây ra mất ngủ, mệt mỏi và áp dụng các phương pháp phù hợp.
Hãy nhớ rằng, việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và tìm cách giải tỏa căng thẳng là những biện pháp quan trọng giúp bạn cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi.
Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn bị mất ngủ, mệt mỏi kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.