Cách để đỡ đau bụng kinh đơn giản hiệu quả tại nhà!
Đau bụng kinh là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ, ảnh hưởng đến khoảng 70% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.
Dược Bình Đông
Last Update 4 months ago
Đau bụng kinh là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ, ảnh hưởng đến khoảng 70% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Cơn đau bụng kinh thường xuất hiện ở vùng bụng dưới, dưới thắt lưng, có thể kèm theo các triệu chứng khác như buồn nôn, nôn, tiêu chảy, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,...
Có nhiều nguyên nhân gây đau bụng kinh, trong đó phổ biến nhất là do co thắt tử cung. Trong thời kỳ kinh nguyệt, nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể thay đổi đột ngột, dẫn đến co thắt tử cung, gây đau bụng. Ngoài ra, đau bụng kinh cũng có thể do các nguyên nhân khác như:
- Viêm nội mạc tử cung
- Hội chứng buồng trứng đa nang
- U xơ tử cung
- Lạc nội mạc tử cung
- U nang buồng trứng
- Viêm nhiễm đường sinh dục
- Tử cung dị dạng
- Căng thẳng, stress
2. Các cách đỡ đau bụng kinh hiệu quả
Đối với những trường hợp đau bụng kinh nhẹ, có thể áp dụng các biện pháp giảm đau tại nhà. Dưới đây là một số cách đỡ đau bụng kinh:
1. Chườm ấm vùng bụng dưới
Chườm ấm vùng bụng dưới là cách giảm đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả nhất. Nhiệt độ ấm sẽ giúp giãn cơ tử cung, giảm co thắt, từ đó làm giảm đau. Có thể dùng túi chườm ấm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng để chườm. Thời gian chườm khoảng 20-30 phút, mỗi lần 3-4 lần/ngày.
2. Massage bụng
Massage bụng cũng là một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Massage giúp thư giãn cơ bụng, giảm co thắt, từ đó làm giảm đau. Có thể massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo vòng tròn, từ trong ra ngoài. Thời gian massage khoảng 10-15 phút, mỗi ngày 2-3 lần.
3. Uống trà gừng ấm
Gừng là loại gia vị có tính ấm, có tác dụng giảm đau, chống viêm. Uống trà gừng ấm có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Có thể pha trà gừng bằng cách cho gừng tươi thái lát vào nước ấm, đun sôi khoảng 5 phút rồi lọc lấy nước uống. Có thể thêm mật ong hoặc đường để tăng vị ngọt.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
5. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, khó tiêu
Thực phẩm nhiều dầu mỡ, khó tiêu có thể gây đầy bụng, chướng bụng, khiến cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như: đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều gia vị,...
6. Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Nên tập các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội,...
7. Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau bụng kinh dữ dội, có thể sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ. Nên sử dụng thuốc giảm đau theo đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ.
8. Điều trị nguyên nhân gây đau bụng kinh
Nếu đau bụng kinh do các nguyên nhân bệnh lý như viêm nội mạc tử cung, u xơ tử cung,... cần được điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.
Mời bạn xem thêm: Nguyên nhân đau bụng kinh thường gặp!
3. Các biện pháp phòng ngừa đau bụng kinh
Ngoài các biện pháp giảm đau, chị em cũng có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa đau bụng kinh như sau:
- Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.
- Uống đủ nước, khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
- Tránh căng thẳng, stress.
- Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Nếu cơn đau bụng kinh dữ dội, kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác như sốt, chảy máu nhiều,... cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Mời bạn xem thêm: